काठ का रीढ़ की जिमनास्टिक्स हर्निया: व्यायाम

जीवन - एक आंदोलन। शायद ही किसी को भी इस सच के साथ तर्क है। उन लोगों को समय-समय पर वहाँ दर्द है, जो भी, यह आवश्यक है। लेकिन मुख्य बात - सही ढंग से ले जाने के लिए है। किसी भी बीमारी के लिए डिज़ाइन किया गया अभ्यास के अपने सेट। उनके प्रभाव का रहस्य सरल है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने, रक्त परिसंचरण कि नियमित कक्षाओं के दौरान होने में सुधार, रोग से लड़ने में मदद। अमूल्य एक महत्वपूर्ण भूमिका जिमनास्टिक हर्निया काठ का निभाता रीढ़। मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाना है, यह अनुमति देता है आप अतिरिक्त बोझ से छुटकारा पाने के। इसके अलावा, यह intervertebral डिस्क के ऊतक पोषण में सुधार। और वे यह सबसे की जरूरत है।

डॉक्टरों के अनुसार

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि यह काठ का रीढ़ की हड्डी के हर्निया अभ्यास इलाज का सबसे प्रभावी तरीका है करते हैं। दवा दवाओं के बाद एक गहरा दौरान दर्द को दूर कर सकते हैं। मालिश और भौतिक चिकित्सा तकनीक केवल अस्थायी रूप से ऊतकों में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित। केवल काठ का हर्निया जिमनास्टिक एक स्थिर और स्थायी प्रभाव दे सकता है। इस प्रकार, रोगी शारीरिक व्यायाम में लगी हुई है, लंबी अवधि के परिणाम, नहीं अल्पकालिक प्रदान करता है।

शरीर पर प्रभाव

साथ चिकित्सीय व्यायाम लम्बर स्पाइन का एक हर्निया , छूट में नियुक्त किया जाता है, क्योंकि दर्द प्रशिक्षण कार्रवाई करने के लिए यह काफी असंभव ऐसा करने में सक्षम है।

एक खेल परिसर के उद्देश्य से है:

1. मांसपेशियों को मजबूत बनाना। यह बहुत मेरूदंड, intervertebral रिक्ति बढ़ जाती है की लोड कम कर देता है।
2. संपीड़न निकाला जा रहा है रीढ़ की नसों की।
3. रोग की प्रगति को बंद करो।
4. मरीज की गतिशीलता की बहाली।

जनरल सिफारिशें

लम्बर स्पाइन हर्निया पर जिमनास्टिक्स नियमित रूप से लागू किया जाना चाहिए। यह उसके लिए शाम का चयन करने के लिए सबसे अच्छा है। रीढ़ की हड्डी पर लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। इस अनुशंसा भी आयाम पर लागू होता है।

शुरू करने से पहले अभ्यास के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की मांसपेशियों को आराम करो। ठेठ संकट से बचने की कोशिश करें। यह करने में संलग्न करने के लिए शुरू करने के लिए सिफारिश की है भौतिक चिकित्सा पल जब दर्द आवेग कविता से। इस बीमारी के साथ प्रभावी ढंग से व्यायाम तैराकी मदद करता है।

अनिवार्य नियम

हर्नियेटेड काठ विभाग काफी समय विकसित कर रहा है। इस निदान - शरीर को प्रभावित करने लंबी अवधि के कारकों का परिणाम। आमतौर पर, प्रक्रिया बिगड़ा चयापचय, उम्र से संबंधित परिवर्तन, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि अपक्षयी की ओर जाता है। इससे पहले कक्षाएं शुरू में दर्द से छुटकारा मिलना चाहिए। केवल रोग के मुख्य लक्षण को हटाने के द्वारा, आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

हर्नियेटेड लम्बर स्पाइन के साथ व्यायाम केवल निम्नलिखित नियमों का कड़ाई से पालन में किया जाता है:

1. बहुत सावधानी से उत्तेजना को सुनें। सब के बाद, हर हर्निया का अपना दिशा की विशेषता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान असुविधाजनक भावनाओं लम्बर स्पाइन का हर्नियेशन का कारण नहीं है, तो आप पूरी तरह से फिट रखता है। थोड़ी सी भी दर्द के उद्भव - एक और अधिक सतर्क और अच्छी तरह से जटिल के लिए एक संकेत। शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान तीव्र कटिवात आवेगी के मामले में कुछ हफ़्ते के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। एक निश्चित समय के बाद, आप वर्गों पर लौट सकते हैं।
2. शरीर के सभी कर्ल शामिल तत्वों को हटा दें। वे हर्नियेटेड रीढ़ लिए अनुशंसित नहीं हैं।
3. पीठ में अचानक, हड़ताली आंदोलन से बचें।
4. जटिल अक्सर प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। यह दिन में 5 बार दोहराने के लिए सिफारिश की है।

शारीरिक प्रशिक्षण के लिए मतभेद

क्या सभी रोगियों इस तकनीक फिट: जटिल की दक्षता के लिए करने से पहले, यह समझने के लिए आवश्यक है? सब के बाद, कई बार जब व्यायाम अवांछनीय प्रभाव को जन्म दे सकता है।

तो, अभ्यास निदान "लम्बर स्पाइन का हर्नियेशन" निम्नलिखित मामलों में अनुशंसित नहीं है:

• रोगी दिल ताल गड़बड़ी है;
• एक मजबूत दर्द सिंड्रोम के साथ;
• लगातार खून बह रहा है की प्रवृत्ति;
• लंबी बीमारी के गहरा दौरान;
• संक्रामक रोगों के तीव्र चरणों।

जिमनास्टिक्स डॉक्टर Bubnovskaya

काफी प्रभावी लम्बर स्पाइन के प्रसिद्ध चिकित्सक व्यायाम हर्निया द्वारा डिजाइन किए हैं। Bubnovsky दुनिया अद्वितीय परिसरों, बुलाया "भौतिक चिकित्सा" या दे दी है "अनुकूली जिमनास्टिक।" शारीरिक निष्क्रियता को खत्म करने - डॉक्टर व्यायाम, उद्देश्य जिनमें से बनाया है। आखिरकार, यह अक्सर कठोरता सहित कई रोगों के विकास की ओर जाता है है intervertebral हर्निया।

Bubnovsky द्वारा लम्बर स्पाइन की जिमनास्टिक्स हर्निया अभ्यास का एक सेट के होते हैं। उनमें से कुछ पर विचार करें।

परिसर कक्षाएं, सभी चौकों पर चल रहा है

1. अधिकतम सभी मांसपेशियों को आराम। एक गहरी सांस लें। धीरे धीरे, ध्यान से वापस मोड़। में साफ गुफा के रूप में साँस छोड़ते पर। प्रतिनिधि 20. करने के लिए मत भूलना कि सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं की सलाह दी। आप अभ्यास के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो आयाम को कम। या फिर एक समय के लिए इसके कार्यान्वयन छोड़ देना था।
2. सभी चौकों पर स्थायी, अपने घुटनों और हथेलियों पर अपना वजन डाल दिया। धीरे-धीरे आगे झुक। हमला जितना संभव हो उतना करना। इस मामले में, अपनी कोहनी मोड़ नहीं है। धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने। आप इस अभ्यास 20-30 बार दोहरानी होगी।
3. सभी चौकों पर एक स्थिति से, धीरे-धीरे छोड़ दिया पैर के निचले हिस्से। उसके दाहिने पर बैठे वापस खींच। बायां हाथ पहले से उठाया जाना चाहिए। दाहिने पैर के लिए एक ही मत करो।

पीठ पर परिसर पढ़ाई

1. उपलब्ध शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव। एक गहरी सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते, इस प्रकार फर्श से श्रोणि विच्छेद। अधिकतम ऊंचाई तक यह बढ़ाने के लिए प्रयास करें। साँस पर, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। आंदोलन के रूप में चिकनी होना चाहिए। बिल्कुल तेज हमलों contraindicated। कम से कम 20 दृष्टिकोण को पूरा करें।
2. उसकी पीठ, उसके सिर के नीचे उसके हाथ पर पड़ा। कोहनी खड़ी ऊपर की तरफ उठा। एक सही कोण पर अपने पैर मोड़। अपने सीने को अपनी ठोड़ी पुश। धीरे धीरे, ध्यान से शरीर उठा। अपनी कोहनी घुटनों को छूने की कोशिश करें। यह उत्तेजना का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। दर्द परिलक्षित नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, इस गतिविधि बहुत रीढ़ नुकसान नहीं पहुँचा सकता। प्रारंभिक स्थिति में, वापसी भी धीरे धीरे और सुचारू रूप से है। कई बार दोहराएँ। मांसपेशियों में थकान महसूस करना, इसे रोकने के।

परिसर भौतिक चिकित्सा

हर्नियेटेड काठ के साथ निम्न अभ्यास पर्याप्त प्रभावी माना जाता है। फोटो उनमें से कुछ के निष्पादन की तकनीक को दर्शाता है। इस परिसर में सभी पेशी प्रणाली और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है।

1. सभी चौकों पर प्राप्त करें। इसके साथ ही अपने बाएँ हाथ के साथ अपने दाहिने पैर उठा। स्थिति को अपनाया सचमुच रहना सेकंड 5. फिर अंगों की अन्य जोड़ी के लिए व्यायाम करना।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। रिलैक्स। अपने पैरों को मोड़ और फर्श की सतह में उनके खिलाफ आराम। उसके कूल्हों भारोत्तोलन, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। इस समय, मुख्य ध्यान पैरों और कंधों पर होना चाहिए। ध्यान से और धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने।
3. अपने पेट पर से अधिक रोल। ठोड़ी के नीचे अपने हाथ रखें। सेकंड 5-7, सिर, कंधे, छाती और हथियारों की सतह से फाड़। कमर पर मोड़ की कोशिश करें। शरीर (पेट, कमर और पैर) के निचले हिस्से अभी भी फर्श पर ही होनी चाहिए।
4. पेट पर नियंत्रण रखें। हाथ शरीर के साथ रखा जाता है। सिर और साँस पर कंधे पैर खींच। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अधिकतम सीधा। अपने आप को मोज़े पैर खींच लें। इस समय उसकी छाती को ठोड़ी लक्ष्य। भूल जाते हैं कि व्यायाम को सुचारू रूप से अचानक आंदोलनों के बिना किया जाता है, न करें।

रोग की तीव्र चरण के लिए कक्षाएं

याद रखें: लम्बर स्पाइन हर्निया पर व्यायाम उपस्थित चिकित्सक द्वारा चुना जाना चाहिए। आप अपने खुद के अभ्यास शुरुआत कर रहे हैं, तो अनिवार्य रूप से उभरते यदि आपको लगता है के द्वारा निर्देशित।

निम्नलिखित अभ्यास रोग के तीव्र अवधि के लिए सिफारिश कर रहे हैं:

1. कमरे के बीच में एक कुर्सी रखो। अगर इसे वापस नहीं होगा यह बेहतर है। एक स्पंज या नरम तकिया पर डाल दिया। पेट के शीर्ष पर झूठ बोलते हैं। इस स्थिति में, अपनी रीढ़ की हड्डी एक प्राकृतिक जगह में मोड़ होगा। यह हर्निया तंत्रिका अंत फैलाएंगे को रोकने के लिए अनुमति देगा। आप दर्द कम हो जाती है महसूस होगा। इसके अलावा, इस अभ्यास, प्रशिक्षण पेशी फ्रेम प्रदान करता है रीढ़ खींच उत्तेजित करता है। रन समय, गहरी साँस, छाती के ऊपरी हिस्से का उपयोग।
2. पीठ की मांसपेशियों में तनाव एक बड़े जिम गेंद लगाने से हटाया जा सकता है। उस पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। सुचारू रूप से रोटेशन घूमकर। नुकीला गेंद अधिक उत्तेजना और रक्त परिसंचरण, प्रदान करेगा मालिश का एक प्रकार बना रही है।
3. रीढ़ विस्तार के लिए यह एक झुका बेंच दीवार सलाखों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस तरह के अभाव में किसी भी बोर्ड के अनुरूप होगा। ऊपरी किनारे फर्श की सतह से निश्चित मीटर ऊंचाई से जुड़ा हुआ है। दूसरे छोर फर्श पर तय हो गई है। संलग्न किया जाना चाहिए पट्टियों के शीर्ष है, जो हाथ से ठीक किया जाएगा करने के लिए। रोगी की सतह पर पेट निहित है। सबसे आराम राज्य में कुछ समय बिताने के लिए आवश्यक। इस गतिविधि में रीढ़ खींच हल्के कारण बनता है। यह बेचैनी लगभग कभी नहीं का कारण बनता है और किसी भी उम्र के हर्निया के साथ रोगियों के लिए उपयुक्त है।

निष्कर्ष

मरीजों को अक्सर मानना है कि जिमनास्टिक हर्निया लम्बर स्पाइन - काफी संदिग्ध है और अप्रभावी उपाय बीमारी से निपटने के। हालांकि, यह एक मौजूदा हर्निया के लिए बुनियादी और सबसे उपयुक्त इलाज है। सब के बाद, विशेष अभ्यास न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित, रीढ़ की हड्डी के आसपास तनाव को राहत देने के।