अवसाद: स्वयं-सहायता के तरीके

"अवसाद" ... यह शब्द कई लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है अक्सर, हम स्वयं निदान करते हैं और कहते हैं: "मैं उदास हूँ।" इस बीच, अवसाद एक सामान्य मूड गिरावट नहीं है, लेकिन एक गंभीर बीमारी को योग्य उपचार की आवश्यकता है। मनोचिकित्सक अवसाद के तीन मुख्य लक्षणों को कहते हैं: यह निराशाजनक है , भूख और नींद की गड़बड़ी में कमी, जब किसी व्यक्ति के लिए नींद आना मुश्किल होता है और जब वह एक स्पष्ट कारण के बिना रात में उठता है अगर ऐसे लक्षण एक हफ्ते के भीतर नहीं जाते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करने का एक अवसर है। केवल एक विशेषज्ञ सही तरीके से निदान करने में सक्षम होगा और एक पर्याप्त उपचार निर्धारित करेगा। तथ्य यह है कि नाम "अवसाद" इसके कई किस्मों को एकजुट करती है एक स्वतंत्र रोग के रूप में अवसाद है सच है, ऐसी बीमारी बेहद दुर्लभ है, लेकिन शास्त्रीय अवसाद जीवन से स्वैच्छिक वापसी के साथ अक्सर समाप्त होता है। यही कारण है कि समय में इस खतरनाक बीमारी को पहचानना इतना महत्वपूर्ण है शास्त्रीय अवसाद गंभीर दवा की आवश्यकता है
अवसाद की स्थिति अन्य रोगों के साथ भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, न्यूरॉज, सिज़ोफ्रेनिया या ब्रेन ट्यूमर लेकिन अधिक बार नहीं, हम जो "निराशा" कहते हैं, वह एक विरासत मानसिक विकार हो जाती है जिसे अपने आप ठीक किया जा सकता है यद्यपि अधिकांश लोग अपनी स्थिति से निपटने के लिए कुछ नहीं करते हैं, और वे उम्मीद करते हैं कि अवसाद खुद से गुजरना होगा हालांकि कुछ मामलों में यह उचित है: उदाहरण के लिए, जब कारण अवसाद की स्थिति को समाप्त कर देता है, उदाहरण के लिए, कुछ दीर्घ विरोधाभास। अन्य मामलों में, स्वयं सहायता या विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है लेकिन अवसाद की अनदेखी केवल स्थिति खराब हो सकती है।
तो, अवसाद से निपटने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सकों का मानना है कि यदि आप एक माह के भीतर कुछ सुझावों का पालन करते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से अवसाद को पार कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने काम और आराम व्यवस्था को सामान्य करने के लिए आवश्यक है । जिम्मेदारी भेद करना भी महत्वपूर्ण है: काम पर, घर पर काम के बारे में सोचें और चिंता करें, केवल घरेलू मामलों के बारे में। ठीक है, अगर आप कहीं आराम करने का फैसला करते हैं, तो आपको सभी समस्याओं से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता है।
मॉर्निंग महत्वपूर्ण है एक विपरीत बौछार (10 मिनट के बारे में अवधि, 5-7 ठंड और गर्म पानी स्विचन) के साथ शुरू करने के लिए।

आप नाश्ते को मना नहीं कर सकते हैं, भले ही कोई भूख न हो (इसे याद किया जाना चाहिए कि अवसाद के सभी संकेत विशेष रूप से सुबह में दिए गए हैं)
चूंकि अवसाद का मुख्य लक्ष्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट है, इसलिए आहार से तीव्र और फैटी खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।
दिन के दौरान इस मनोवैज्ञानिक पद्धति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: आपका ध्यान बदलने पर नजर रखने के लिए इसका मतलब यह है कि, जो भी आप करते हैं, आपको एक विशेष मामले पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगर यह आपके लिए काम करना शुरू करता है, तो आप वसूली के लिए अपने रास्ते पर हैं
शाम में, अवसाद की अभिव्यक्ति कम हो गई, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप आराम कर सकते हैं। शाम को टीवी के सामने, शराब के साथ भरपूर भोजन के लिए खर्च न करें मुख्य कार्य मध्यम शारीरिक थकान कम करना है। ऐसा करने के लिए, आप एक घंटे के लिए बाहर चल सकते हैं।
सहेजा जा रहा है 23 घंटे से अधिक बाद में किया जाना चाहिए। लेकिन जल्दी से सो जाओ, एक सिद्ध लोक उपाय का उपयोग करें - रात के लिए गर्म दूध का एक गिलास।