शरीर और त्वचा कार्यों का सख्त करने के तरीके। तरीके और बच्चे और वयस्क के सख्त के नियमों

हिप्पोक्रेट्स के निर्धारित समय के बाद से जाना जाता है सख्त। प्राचीन समय में, डॉक्टरों सूर्य, जल और हवा के संपर्क के माध्यम से रोगी के शरीर को मजबूत बनाने के लिए विशेष ध्यान दे रहे हैं। पहले से ही पहली और दूसरी सदियों के मोड़ महान Avicenna, जिसका काम करता है अब तक इलाकों में से एक में, अपनी प्रासंगिकता नहीं खोया शरीर के सख्त की मुख्य तरीके और त्वचा, जो इस मामले में बेहतर बनाता है के कार्यों का वर्णन किया है।

कैसे उपयोगी टेम्परिंग प्रक्रियाओं

किसी भी जीवित जीव दुनिया की शर्तों के लिए adapts। हार्डनिंग - आंतरिक वातावरण की भक्ति सुनिश्चित करने के लिए तैयार किया गया है प्रणालियों के लिए प्रशिक्षण का एक प्रकार। इस प्रकार मानव शरीर भौतिक पहलू यह है कि टेम्परिंग के लिए प्रयोग किया जाता है के लिए असंवेदनशील हो जाता है। असल में, प्रशिक्षण के दौरान शरीर और त्वचा समारोह में सुधार सख्त करने के तरीकों, अंतरिक्ष तापमान आसपास के कंपन का विरोध करने का निर्देश दिया। इस मामले में, शरीर में आंतरिक ऊर्जा के विनियमन के उद्देश्य से रक्षात्मक प्रतिक्रिया को प्रेरित किया और एक बाहरी वातावरण में गर्मी उत्पन्न कर रहे हैं।

त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली में संक्रमण है कि हमारे चारों ओर रहते हैं के सभी प्रकार के खिलाफ पहले बाधा है। वे यांत्रिक, रासायनिक और विदेशी जीवों के लिए जैविक बाधा प्रतिनिधित्व करते हैं। इसके अलावा, आंखें, नाक, सांस की वर्तमान विभिन्न जैविक पदार्थों कि हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को मारने के रहस्यों को। जब सुरक्षा व्यवस्था, विफल रहता है, उदाहरण के लिए जब जीव Supercooling, बाधा टूट गया है, और रोग विकसित करता है।

त्वचा वाहिका संरचना विकसित की है। गाड़ियों वाहिकाओं हार्डनिंग, जिससे उन्हें और अनुबंध का विस्तार है, जो, बारी में, पूरे हृदय प्रणाली पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है करने के लिए। त्वचा का एक अन्य महत्वपूर्ण विशेषता - विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों के उत्सर्जन। बेहतर विकसित संवहनी नेटवर्क, आसान त्वचा कार्य के साथ सामना करने के लिए। हार्डनिंग चयापचय को उत्तेजित करता है और बाह्य त्वचा के नवीकरण, लोच subcutis के संरक्षण को बढ़ावा देता है।

पानी के शरीर का सख्त, और न केवल

शब्द में "सख्त" हम में से कई छेद में एक डुबकी और ठंडे पानी डालने का कार्य के साथ भी संगठन नहीं है। यह शरीर और आत्मा के प्रशिक्षण के सबसे कड़े तरीकों है। लेकिन वहाँ उसकी प्रभावशीलता सर्दियों तैराकी के लिए तुलनीय के लिए अन्य तरीके हैं।

वहाँ शरीर के सख्त करने के विभिन्न तरीके, और त्वचा के कार्यों करते हुए भी काफी सुधार हुआ है।

प्रकार भौतिक कारकों द्वारा अलग सख्त:

• ठंड;
• गर्मी;
• हवा के दबाव कम है।

बाद विधि हवा में एक कम ऑक्सीजन सामग्री के लिए शरीर सिखाता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है और अन्य चयापचय में अनुकूल परिवर्तन की एक श्रृंखला है। व्यापक रूप से एथलीटों के प्रशिक्षण (पहाड़ों में) प्रतिस्पर्धा करने के लिए, और कई रोगों (दबाव कक्षों) के उपचार के लिए के लिए इस्तेमाल किया।

अक्सर एक व्यापक दृष्टिकोण लागू होते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण - सुबह अभ्यास के बाद एक विपरीत बौछार।

क्या आप प्रशिक्षण से, जानने की जरूरत

बेसिक सख्त के नियमों शरीर के सरल कर रहे हैं और निम्नलिखित बातों को कम किया जा सकता है:

• धीरे-धीरे। प्रक्रिया पूर्ण करें, की स्थिति सामान्य से शरीर के लिए थोड़ा कम आरामदायक के बाद से। धीरे-धीरे समय और शमन कारक के प्रभाव में वृद्धि।
• नियमितता। सुबह और शाम - हार्डनिंग हर दिन, कभी कभी दिन में दो बार किया जाता है। किसी कारण से आप 1-2 सप्ताह से एक को तोड़ने समय लगा है, तो स्थिति शुरू करने पर लौटें और फिर सब कुछ खत्म हो शुरू करते हैं।
• मानसिक दृष्टिकोण। सकारात्मक भावनाओं और जरूरत की सजा काफी प्रक्रियाओं की क्षमता बढ़ाने के लिए, सख्त।
• तर्कसंगतता। शरीर की हालत की जाँच करें, बहुत दूर नहीं जाते। प्रक्रियाएं मजेदार होना चाहिए। , प्रभाव बढ़ाने से भलाई पर ध्यान केंद्रित। उसे चौकस रहें।
• यह एक खाली पेट पर या तुरंत खाने के बाद प्रक्रिया को पूरा करने के अवांछनीय है।

वहाँ त्वचा ठंडा की तीन डिग्री कर रहे हैं:

• पहले त्वचा पीली और ठंडा हो जाता है।
• फिर रक्त वाहिकाओं को फैला, रक्त प्रवाह होता है, त्वचा की गर्मी और लाली की भावना होती है।
• तीसरे चरण, गर्मी हानि में, शरीर शीतल है, और भी शामिल है सुरक्षात्मक तंत्र। कार्डियक गतिविधि को धीमा कर देती है, रक्त आंतरिक अंगों को ले लेती है। चमड़ा फिर से नीला पीला करने के लिए, ठंड हो रहा है। वहाँ एक बुखार और सामान्य कमजोरी है। हम आक्रामक तीसरे चरण अनुमति दे सकते हैं नहीं है, यह कोई लाभ नहीं लाती है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसके तत्काल बाद शरीर को गर्म और कुछ गर्म पीते हैं।

मतभेद

मानव शरीर की हार्डनिंग शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ, गंभीर बीमारी के दौरान नहीं किया जा सकता। रोग जीर्ण अवस्था में है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। छोटे बच्चों को विशेष योजना द्वारा ठंडा, लागू नहीं उनके लिए सभी तरीकों।

सख्त किया जाता है

का सख्त साधन शरीर आसान है हर किसी के लिए और घर पर उपलब्ध। "- हमारे सबसे अच्छे दोस्त सूरज, हवा और पानी।": कौन अग्रणी बचपन याद है, वह नारा भूल नहीं था और यह सच है। शरीर पर प्रभाव की डिग्री बनाता है निम्नलिखित "सीढ़ी":

• हवा,
• सूरज,
• पानी शरीर सख्त (पोंछते, डालने का कार्य, स्नान)
• बर्फ के साथ rubdown, बर्फ में स्नान,
• नंगे पैर चलने,
• ठंडे पानी के साथ संयुक्त स्नान (पूल छेद)
• छेद (सर्दियों तैराकी) में तैराकी।

सख्त की जटिल तरीकों - व्यायाम, व्यायाम, टहलना, मालिश, गैस से झाल लगाना प्रशिक्षण के साथ संयोजन में।

हवा स्नान

टेम्परिंग के अधिकांश नरम और सस्ती तरीके - हवा स्नान लेने के लिए। जीवन स्तर में मौजूदा वृद्धि तथ्य यह है कि मानव शरीर बाहरी वातावरण से fenced है के लिए प्रेरित किया: एयर कंडीशनिंग, हीटिंग, सर्दियों कपड़े हमारे जीवन सुविधाजनक और आरामदायक बना दिया है। लेकिन इसका मतलब है कि शरीर ठंड और गर्मी से निपटने के लिए अपनी क्षमता का ज्यादा खो दिया है। क्या, आधुनिक मनुष्य का क्या होगा अगर ठंड में नग्न छोड़ दिया? लेकिन भारतीय योगियों न केवल जीवित रहने के लिए इस तरह की स्थितियों में करने में सक्षम हैं, लेकिन यह भी अपने शरीर को गीला चादरें यह चारों ओर लिपटा की गर्मी सूखे।

तो , हवा टेम्परिंग अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, प्रभावी रूप से शरीर की संक्षारक तापमान को झेलने की क्षमता विकसित करता है। 10-15 मिनट - बाहर के तापमान + 20 डिग्री सेल्सियस, समय से प्रक्रिया शुरू करो। दैनिक तो 10 मिनट की अवधि में वृद्धि।, 2 घंटे के लिए सख्त समय लाते हैं। बेस्ट नग्न प्रक्रियाओं किया लेकिन कम तापमान पर यह मौसम और ताजा हवा में सिर्फ टहलने के लिए पोशाक के लिए संभव है। सुबह व्यायाम के साथ हवा स्नान गठबंधन करने के लिए अच्छा है।

धूप सेंकने

सौर किरणें त्वचा चयापचय को प्रोत्साहित, और विटामिन के उत्पादन डी सामान्य और स्थानीय धूप सेंकने लो बढ़ावा देते हैं। जोखिम समय धीरे-धीरे 40-50 मिनट के लिए 5-10 से वृद्धि हुई है। स्नान केवल सूर्य प्रक्रियाओं के बाद किया जाता है। सूर्य और हीट स्ट्रोक के खिलाफ सावधानी बरतने:

• दिन के समय: 11 बजे से पहले या 15 घंटे के बाद;
• सिर कवर साफ़ा;
• सख्त समय अधिक नहीं है।

दुरुपयोग थकान हो सकती है और चिड़चिड़ापन, जल्दी त्वचा की उम्र बढ़ने, कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है।

हम पानी प्रक्रियाओं की ओर रुख

अलग तापमान के पानी त्वचा उपज का एक्सपोजर: एक ठंडा करने के लिए गर्म (+ 39 डिग्री सेल्सियस) (कम से कम + 18 डिग्री सेल्सियस)। पानी से शरीर सख्त के लिए तरीके निम्नलिखित प्रक्रियाओं में शामिल हैं।

• Rubdown। यह सामान्य या आंशिक हो सकता है। एक नरम तौलिया या स्पंज पानी में डूबा हुआ साथ प्रक्रिया का प्रदर्शन। पानी का तापमान + 36 डिग्री सेल्सियस की शुरुआत के साथ धीरे-धीरे 3-5 दिनों में एक डिग्री से कम है, + 18 डिग्री सेल्सियस और नीचे करने के लिए अग्रणी - होने का।
• डालने का कार्य। इसके अलावा गर्म पानी के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक अधिकतम सहन करने के लिए तापमान लाते हैं। यह उसके सिर से डालना करने के लिए, जमीन पर नंगे पांव खड़े सलाह दी जाती है। डाला 1-2 से अधिक पानी की बाल्टी डाला या के बारे में 1 से 3 मिनट के लिए स्नान के तहत कर रहे हैं।
• पानी में या पूल में तैरना। अच्छा गर्मियों में सख्त शुरू, दैनिक तापमान के साथ छोड़ आप प्रकृति प्रदान करते हैं। अनुशंसित प्रारंभिक पानी का तापमान + 22 डिग्री सेल्सियस, हवा + 24 डिग्री सेल्सियस है
• शीतकालीन तैराकी। आयु सीमा बर्फ तैराकी सख्त के अन्य तरीकों के विपरीत है। यह अभ्यास के 50 साल के बाद और 14-16 साल तक के बच्चों के लिए इसे शुरू करने के अनुशंसित नहीं है। ठंडे पानी में और इतने पर छिड़काव, स्नान: प्रक्रिया सख्त के अन्य प्रकार से शरीर की तैयारी शुरू करने के लिए इस प्रकार है। व्यायाम करने की स्नान से पहले, अपने प्रमुख जोड़ों और शरीर रगड़ मालिश खिंचाव। सबसे पहले पानी एक या अधिक बार में डूबा हुआ, तैराकी की अवधि 20 से अधिक सेकंड नहीं है। फिर धीरे धीरे 1 मिनट के लिए समय बढ़ा सकते हैं। छेद में लंबे समय तक रहने अनुशंसित नहीं है। स्नान के बाद सख्ती तौलिया बढ़ा और तुरंत पोशाक। छेद के प्रभाव बनाए रखने के लिए 2-3 बार एक हफ्ते डुबकी करने के लिए पर्याप्त।
• डूश - व्यस्त लोगों के सख्त लिए सबसे अच्छा विकल्प। गर्म पानी के साथ शुरू, ठंड पर जगह। तापमान अंतर प्रक्रिया की अवधि के रूप में धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। 4-5 alternations एक मिनट प्रत्येक के बारे में चलने वाले के लिए समायोजित। जहाजों के लिए इस तरह के अभ्यास पूरी तरह से हृदय प्रणाली को मजबूत, त्वचा टोन और लोच को बेहतर बनाता है; यह पूरे दिन के लिए जिंदादिली का एक शुल्क देता है।

सख्त के अन्य तरीके

बर्फ पोंछते और बर्फ में तैराकी एक शांत शांत मौसम में प्रदर्शन करते हैं। यह संपर्क में आए हथियार और शरीर के ऊपरी हिस्से हिस्सा 10 सेकंड के लिए, धीरे-धीरे 30 सेकंड के लिए प्रक्रिया में लाने की सिफारिश की।

शरीर को मजबूत बनाने के उत्कृष्ट प्रभाव नंगे पैर चलने देता है। सख्त की इस तरह की एक विधि अच्छी तरह से बच्चों और बुजुर्गों द्वारा सहन किया जाता है। हमेशा की तरह, के बारे में 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर फर्श पर नंगे पैर चलते समय धीरे धीरे बढ़ रही है और घटते तापमान शुरू करते हैं। अंतिम चरण - 3-5 मिनट के लिए बर्फ में नंगे पांव चलने।

एक आदर्श में - नंगे पैर संभव और किसी भी संभव जगह में हर समय चलते हैं। फ्लैट के आसपास चलने, यार्ड में, ओस और घास, कठोर भूमि, बजरी और रेत पर और पानी में पत्थर में। यह न केवल शरीर कठोर, लेकिन यह भी एकमात्र पर कई सक्रिय अंक उत्तेजित करता है। परिणाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, जुकाम की प्रवृत्ति गायब, आंतरिक अंगों के समारोह को बेहतर बनाता है, तंत्रिका तंत्र सामान्य करने के लिए वापस आता है।

बच्चे और टेम्परिंग

बच्चे के शरीर का सख्त तरीकों के अनुसार कुछ अलग है, लेकिन वास्तव में प्रक्रिया। तापमान पूर्वस्कूली बच्चे कि प्रतिपूरक तंत्र पर्याप्त विकसित नहीं कर रहे हैं की खासियत है। जब supercooling ऊपरी श्वास पथ की ओर से एक बच्चे को घुटने झटका प्रतिक्रिया में होता है छींकने और खांसने से प्रकट। रोमक उपकला, यह में जमा बलगम और बैक्टीरिया बाहर पुश करने के लिए है, जो अपने कार्य के साथ सामना नहीं कर सकते। एक संक्रमण के विकास का एक परिणाम के रूप में, बच्चे बीमार पड़ जाता। नाक बह, खाँसी, गले में खराश, तोंसिल्लितिस, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया - ऊपरी श्वास नलिका के रक्षात्मक तंत्र की विफलता का परिणाम है। बच्चे सख्त के शरीर प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं को प्रशिक्षित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को पढ़ाने के लिए संक्रमण के विकास को रोक देता है। इसके अलावा तापमान का गठन, शरीर में गर्मी बनाए रखने के लिए, तब भी जब बुझाना कठोर इसलिए बच्चों को व्यावहारिक रूप से शीतल की इजाजत दी।

बच्चे की आयु का सख्त

शरीर की जीवन के पहले वर्ष टेम्परिंग के तरीके बहुत नरम और क्षमा है, लेकिन हम शरीर पर उनके प्रभाव की ताकत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। हवा और सूरज स्नान लागू करें। बाल छीन और 1-2 मिनट के लिए मेज पर रखा, धीरे-धीरे 10-15 मिनट के लिए बढ़ रही है जोखिम समय। बच्चा पेट के पीछे से उलटा। प्रक्रिया पहले एक दिन, दिन में 4 बार किया जाता है 2-3 बार तो। कमरे के तापमान 20 डिग्री सेल्सियस

आचरण सड़क पर टेम्परिंग, 3 महीने के बाद से की गर्मियों में। उम्र। हवा के तापमान की तुलना में + 20 डिग्री सेल्सियस windless छाया में चयनित कम नहीं है। इसके अलावा कुछ ही मिनटों के साथ शुरू, धीरे-धीरे 20-30 मिनट के लिए हवा स्नान की लंबाई लाते हैं।

यह गर्मियों में खुली हवा में सोने के लिए सिफारिश की है सर्दियों में - एक खुली खिड़की (लपेटा गर्म कंबल के साथ बच्चे) के साथ एक कमरे में। नियमित रूप से बच्चे के अभाव में कमरे हवादार। दैनिक यात्राएं बनाओ: 1 महीने की उम्र में। लगभग आधे घंटे के एक दिन, फिर धीरे-धीरे एक दिन में 3-4 घंटे की अवधि में वृद्धि। छोटे नाक बह पैदल दूरी पर रद्द करने के लिए एक कारण नहीं है। घूमना होना चाहिए न केवल भारी बारिश, ठंढ, बर्फ के तूफान में।

कभी कूटा बच्चे। बच्चे पसीना आ जाता है, यह अगर वह एक छोटे से ठंडा था से भी ज्यादा खतरनाक है। पुराने उम्र में, अतिरिक्त कपड़े बच्चों को रोकता है स्थानांतरित करने के लिए है, यह भी हाइपोथर्मिया हो सकता है।

7 महीने से शुरू, पानी शमन करते हैं। बेबी वाइप एक नरम तौलिया या फलालैन डायपर के साथ गर्म पानी में भिगो।

15 डिग्री सेल्सियस - 1 वर्ष से 3 वर्ष से बच्चे नीचे के तापमान पर सड़क पर चल सकता है इसके अलावा, हवा स्नान टेम्परिंग पोंछते और डालने का कार्य जारी है। प्रारंभिक पानी का तापमान + 35 डिग्री सेल्सियस, फिर धीरे-धीरे + 25 डिग्री सेल्सियस तक कम

कमरे में तापमान धीरे-धीरे + 15 डिग्री सेल्सियस के लिए लाया जाता है सूर्य स्नान कुचलने शुरू 2 साल। यह करने के लिए देखें कि बच्चे गरम नहीं है, सिर panamkoy को कवर करने के लिए सुनिश्चित हो। इसके अलावा के साथ 2 साल खुले पानी में तैरते शुरू करते हैं।

किंडरगार्टन (3 से 7 साल)। बच्चे पहले से ही प्रक्रिया से खुद को बाहर ले जाने के लिए सक्षम है। शरीर के सख्त की मजबूत तरीके लागू करें, और त्वचा के समारोह का गहन विकसित किया जा रहा है। यह बच्चे को स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए वह सख्त का डर नहीं था और उनके पक्ष को समझते हैं। से तीन से सात साल की उम्र में, समुद्र के पानी में तैरने के लिए, सूरज स्नान और अन्य प्रक्रियाओं के लिए जारी शुरू करते हैं। पानी का तापमान + 18 डिग्री सेल्सियस के लिए, हवा को कम कर दिया गया था - + 15 डिग्री सेल्सियस के लिए 20 डिग्री सेल्सियस - गली में चलना पर जारी

किशोर। उच्च विद्यालय में उम्र सख्त तरीकों वयस्कों के लिए जैसे ही हैं। बच्चे बचपन से ही सख्त करने के लिए अभ्यस्त है, तो उसके शरीर नहीं रह गया है सभी प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। सख्त केवल शुरू होता है, स्वीकृति के लिए निम्नलिखित सामान्य दिशा निर्देशों (प्रारंभिक आरामदायक तापमान थोड़ा नीचे कुछ ही मिनटों की अवधि का उपयोग करें, और फिर धीरे धीरे तापमान को कम करने और समय में वृद्धि) सौर और हवा स्नान, पानी के उपचार का आयोजन करेगा।

सभी उम्र के बच्चों के जीव सख्त की शर्तें वयस्कों के लिए के रूप में ही कर रहे हैं: एक क्रमिक, दैनिक, स्वैच्छिक और खुफिया। याद रखें सख्त रोक दिया जाता है गंभीर बीमारियों के मामले और दो सप्ताह से अधिक के लिए समय अंतराल में है कि - प्रारंभिक स्तर के साथ शुरू करते हैं।