विशेषताएं प्रशिक्षण फेडोर एमेलियानेंको

केवल कुछ ही सेनानियों मिश्रित मार्शल आर्ट की खेल की किंवदंतियों कहा जा सकता है। उनमें से एक "पिछले सम्राट" फेडोर एमेलियानेंको है। किसी ने कह सकते हैं कि वह जन्मजात प्रतिभा और अच्छा आनुवंशिकी के कारण सफलता हासिल की। Fedor खुद ऐसा नहीं है यकीन है कि है, लेकिन कड़ी मेहनत खत्म हो गया है।

फेडोर एमेलियानेंको प्रशिक्षण विशेष सिद्धांतों, जो अन्य सेनानियों द्वारा प्रयोग किया जाता से अलग होते हैं पर चलता है। "सम्राट" मानक शक्ति प्रशिक्षण लागू नहीं होता। हाँ, कोई प्रशिक्षण "लोहा" के साथ फेडोर एमेलियानेंको! एथलीट डम्बल और बारबेल उपयोग नहीं करता। इसके बजाय, वह उपयोग करता शक्ति अभ्यास की अपनी डिजाइन।

कैसे लड़ने के लिए जानने के लिए, हम लड़ना चाहिये

प्रत्येक कसरत के आधार फेडोर एमेलियानेंको लड़ने के लिए है। यह उसकी एक क्लासिक सिमुलेटर के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग करता था। , "सम्राट" के अनुसार, जबकि मांसपेशियों इतना सक्रिय है कि शक्ति और सहनशीलता वृद्धि "लोहा" का उपयोग की तुलना में बेहतर है।

प्रशिक्षण हाथ फेडोर एमेलियानेंको एक परिपत्र के आधार पर किया जाता है। इसका मतलब यह है कि यह केवल के बाद पूरे परिसर को समाप्त करता है आराम और ठहराव के बिना एक व्यायाम से बढ़ रहा है। यह धीरज और प्रभाव के बल में सुधार करने में मदद करता है।

पहले प्रशिक्षण फेडोर एमेलियानेंको

अपनी जवानी में भविष्य "पिछले सम्राट" एक बारबेल या डम्बल के साथ प्रशिक्षित। बेंच प्रेस यह 180 किलो परिणाम पर पहुंच गया। लेकिन फिर भविष्य चैंपियन ने कहा कि इस तरह के अभ्यास के विकास और यहां तक कि अधिक से अधिक शक्ति है, लेकिन अन्य कारकों पर एक नकारात्मक प्रभाव के लिए योगदान - जैसे लचीलापन और शक्ति धीरज के रूप में।

तो फिर अपने आप ही कार्यक्रम विकसित किया गया है, जो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का एक सेट शामिल हैं:

• (अप करने के लिए 15 किमी की त्वरण के साथ) चल रहा है;

• खींच-अप (बार के कई दसियों है, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है, यह देखते हुए कि Fedor - हैवीवेट);

• अप (विभिन्न मांसपेशी समूहों पर हाथ की एक अलग तैयार करने के साथ);

• धीरज व्यायाम।

उत्तरार्द्ध की आवश्यकता पर अलग से बात करने के लिए।

विवरण धीरज के लिए फेडोर एमेलियानेंको प्रशिक्षण

पसंदीदा व्यायाम "सम्राट" - एक हथौड़े और ट्रक से टायर के साथ। तकनीक निष्कपट: एक हथौड़ा उठा और सभी टायर पर उसे हरा बाहर जाने की जरूरत है। लंबे समय तक, बेहतर। इस अभ्यास न केवल सहनशक्ति में जबरदस्त वृद्धि करने के लिए योगदान देता है, लेकिन यह भी मांसपेशियों की जरूरत है कि मिश्रित मार्शल आर्ट सेनानी विकसित करता है। शायद यह उसे करने के लिए धन्यवाद कि Fedor अपने प्रसिद्ध "जमीन और पौंड" में शक्ति प्राप्त की है है।

चेतावनी! एक स्लेज हम्मेर और टायर के साथ प्रशिक्षण अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक है। भारी धातु की वस्तु हाथ से तोड़ने के लिए और चोट का कारण बन सकता है। यह धीरे धीरे और सावधानी से शुरू करने के लिए सिफारिश की है।

नियमित रूप से कक्षाओं

फेडोर एमेलियानेंको प्रशिक्षण तीव्रता लड़ाई वह है के लिए तैयार करने के किस चरण पर निर्भर करता है। आम तौर पर वह दिन में तीन बार करने के लिए गाड़ियों, समय-समय पर ब्रेक ले रही है, ताकि मांसपेशियों की वसूली के लिए समय है।

साथ में "सम्राट" की एक टीम नियमित रूप से किस्लोवोद्स्क, जहां वह बहुत समय खर्च के लिए यात्रा के साथ। विशेष रूप से ध्यान वह में व्यवसायों का भुगतान हवा। ऑक्सीजन की स्थिति की कमी, शरीर उनकी क्षमता की सीमा पर काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। तो फिर यह बहुत सामान्य क्षेत्रों में लड़ने के लिए आसान हो जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक - उचित पोषण। यहां सैनिक तगड़े से अलग तरीके से व्यवहार करना पड़ता है। लगभग 4 घंटे पहले प्रशिक्षण Fedor नाश्ता (नहीं बहुत कसकर) से पहले। अगले भोजन केवल व्यायाम के अंत में आता है। इस दिन एक लड़ाई होने के लिए करते हैं, तो "सम्राट" केवल सुबह में खाते हैं।

एक महत्वपूर्ण बात - आम सर्दी है, जो, अफसोस, हर किसी के लिए होता है। बीमार, Fedor तुरंत सभी अभ्यास बंद करो, और जब तक वसूली के बाद कम से कम 2 सप्ताह के बाद उन्हें फिर से शुरू नहीं करता है। एक बीमारी के दौरान व्यायाम सिर्फ बेकार नहीं है - वे हानिकारक हैं।

"पिछले सम्राट" का तर्क है कि सबक समय व्यक्ति पर निर्भर करता है। उन्होंने याद किया कि कहानियों में जाना जाता है के रूप में एथलीटों सुबह जल्दी प्रशिक्षण शुरू, और उन है कि केवल दोपहर में अभ्यास कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करने और उसके द्वारा निर्देशित किया आवश्यक है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारक है, इसमें कोई शक नहीं, प्रेरणा है। आप सबसे अच्छा करने का सबसे अच्छा होना चाहते हैं, तो आप अधिक बार और अधिक गहराई अन्य संलग्न करने के लिए की जरूरत है। हम लगातार नए तरीकों और प्रयोग के लिए ध्यान देना चाहिए।