ग्रीवा osteochondrosis साथ व्यायाम

दुर्भाग्य से, कम पीठ दर्द एक बहुत ही आम बीमारी है, जिसका जोखिम काफी उम्र के साथ बढ़ जाती है। intervertebral डिस्क के क्रमिक अध: पतन के साथ संबंधित रोग। व्यायाम ग्रीवा osteochondrosis साथ बहुत जरूरी है, के रूप में यह विनाश की प्रक्रिया है, साथ ही पीठ की मांसपेशियों गतिशीलता रोक मदद करता है। इसके अलावा, जब नियमित रूप से अभ्यास किया, दर्द अपनी तीव्रता खो देता है।

आप लगातार के बारे में चिंतित हैं, तो गर्दन में दर्द और कंधे, यह सबसे अच्छा है तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श। Osteochondrosis ज्यादा विकास के प्रारंभिक दौर में इलाज के लिए आसान है। पुनर्स्थापित पहले से ही क्षतिग्रस्त ऊतकों लगभग असंभव है, तो यह सबसे अच्छा है तुरंत उपचार शुरू करने के लिए। डॉक्टर और समझाने क्या के लिए व्यायाम ग्रीवा अपक्षयी डिस्क रोग की जरूरत है, कितनी बार और क्या तीव्रता के साथ आप उन्हें दोहराने की जरूरत है। तुम भी जैल, मलहम और अन्य दवाओं कि दर्द को कम करने और सूजन को दूर आवंटित किया जाएगा।

ग्रीवा osteochondrosis साथ व्यायाम: उपयोगी टिप्स

• यदि आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू, तो आप कम से कम भार के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे काम को मुश्किल।
• किसी भी मामले में गंभीर बीमारी के दौरान व्यायाम आगे नहीं बढ़ सकता है, यह प्रतीक्षा करने के लिए जब तक आप बेहतर महसूस सबसे अच्छा है।
• एक नियम, पहले दो या तीन वर्कआउट व्यथा के साथ है, जो धीरे-धीरे वापस लेने चाहिए। याद रखें कि यदि कक्षाओं की शुरुआत के बाद आप उसकी हालत में एक मजबूत गिरावट देखा है या दर्द अभ्यास बंद करो और एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लिए और भी अधिक जरूरी हो गया।
• आप का अवसर है, तो कम से कम एक ट्रेनर के साथ पहले कुछ सत्रों खर्च करते हैं।
• ग्रीवा osteochondrosis साथ व्यायाम तेज, व्यापक गति को बाहर रखना चाहिए, के रूप में वहाँ अतिरिक्त नुकसान की संभावना है।
• प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। आप एक गर्म स्नान या शॉवर, एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड की गर्दन से जुड़ी ले सकते हैं। उपयोगी और आसान कंधे और गर्दन, जो मांसपेशियों अधिक लचीला बनाता है मालिश करने।

ग्रीवा रीढ़ की Osteochondrosis रीढ़: व्यायाम

1. 10 बार - 5 के लिए अलग अलग दिशाओं में अपना सिर घुमा के साथ प्रशिक्षण शुरू करो। सभी आंदोलनों धीमी गति से और चिकनी होना चाहिए। धीरे-धीरे रोटेशन के आयाम को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
2. अब अपने सिर उठा और नीचे कम करने के लिए, अपने सीने को अपनी ठोड़ी स्पर्श की कोशिश करते हुए शुरू करते हैं। 15 repetitions - 5 का पालन करें।
3. अब सिर को पीछे झुकाव। खींचें और ठोड़ी को खींचने के लिए शुरू करो।
4. अपने हाथों को लॉक में एक साथ पकड़ और माथे पर डाल। अब आप अपने सिर आगे झुकाव जबकि उसके हाथों पर जोर दे। अधिकतम वोल्टेज महसूस गले की मांसपेशियों की और कुछ सेकंड के लिए पकड़। आराम करें और एक ही चरण दोहराएं।
5. अपने सिर नीचे की ओर झुकाएं और उसके सिर महल उसके हाथ में लगा हुआ पर इसे वापस डाल दिया। , हाथ धक्का उसके सिर को उठाने की कोशिश करते हुए। कम से कम छह बार दोहराएँ।
6. उसका दाहिना मंदिर के खिलाफ दाहिने हाथ बाकी के पाम। जबकि दाईं ओर उसके सिर झुकाव हाथ पुश। गले की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। प्रत्येक पक्ष पर पाँच बार दोहराएँ।
7. धीरे धीरे अधिकतम ऊंचाई तक अपने कंधों उठाते हैं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अब एक गहरी साँस लेने के लिए और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए, खुद को नीचे कंधे महसूस कर रही। कम से कम पांच बार दोहराएँ।

याद रखें कि गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ इस तरह के व्यायाम अत्यंत प्रभावी है। प्रशिक्षण कम से कम 20 मिनट लगते हैं, और महत्वपूर्ण प्रभाव नियमित, दैनिक व्यायाम के एक सप्ताह के बाद दिखाई देगा। इसके अलावा, इस कार्यक्रम के एक निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। Osteochondrosis ज्यादा की तुलना में यह से छुटकारा पाने के रोकने के लिए आसान है।