गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स - वसूली करने के लिए एक निश्चित तरीका

आज की दुनिया, जहां लोगों की एक बड़ी संख्या एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व में, जो रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही सभी उम्र के अधिक से अधिक रोगियों, निरंतर की शिकायत करते हैं गर्दन में दर्द। अच्छा परिणाम है कि दर्द को खत्म करने और मानव हालत में सुधार कर सकते हैं, गर्दन के लिए व्यायाम प्रदान करता है। इस तरह के अभ्यास केवल अपने डॉक्टर के साथ उचित परामर्श के बाद किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह एक गंभीर मुद्दा में पहल अपूरणीय परिणाम हो सकता है।

गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स कुछ व्यायाम के प्रदर्शन में अत्यंत सटीक की आवश्यकता है। यह भी महत्वपूर्ण है और उनके अनुक्रम है। यह कटौती और अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए असंभव है। गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स एक दिन जटिल 6-8 बार के प्रदर्शन में सबसे अच्छा परिणाम देता है।

व्यायाम के सबसे उन्नत और कुशल प्रणालियों में से एक है चिकित्सकीय अभ्यास मैकेंजी विधि की गर्दन के लिए। यह नैदानिक परीक्षण, वैज्ञानिक अनुसंधान और रोगियों के अभ्यास हजारों के दशकों पर आधारित है। इस परिसर की शुरुआत में शरीर के आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए असामान्य की वजह से दर्दनाक उत्तेजना हो सकता है। सभी गतिविधियों को जारी रखने के साथ कुछ दिनों के बाद दर्दनाक हो जाएगा।

गर्दन के लिए ये अभ्यास 7 अभ्यास है कि 10 बार द्वारा किया जाना चाहिए के होते हैं:

1. सिर को पीछे लीड (यदि व्यायाम कुछ प्रयास की आवश्यकता है)। एक कुर्सी पर बैठा है और इंतजार कर रहे, पूरी तरह से आराम। सिर थोड़ा आगे झुका दिया जाना चाहिए। धीरे-धीरे लेकिन मजबूती से सिर को पीछे आवंटित जब तक यह बंद हो जाता है। अपनी ठोड़ी को खींचने के लिए करना है। कुछ सेकंड के लिए सिर की इस स्थिति को ठीक करें, तो आराम करो।

2. विस्तार गर्दन के बैठे। पर बैठे एक कुर्सी, अपनी ठोड़ी उठा और वापस उसके सिर को वापस भेज देने, छत पर देखने के लिए कोशिश कर प्रयास करें। इस स्थिति में, आप थोड़ा और समय बाईं ओर सही करने के लिए उसके सिर बारी और उसके बाद की जरूरत है।

3. लेटी स्थिति में सिर का नेतृत्व। झूठ बोलना फ्लैट और पर्याप्त कठोर सतहों गद्दे में पश्चकपाल के खिलाफ बाकी का सामना, और साथ ही गर्दन को ठोड़ी खींच।

स्थिति में गर्दन के 4. एक्सटेंशन लेटी। , बिस्तर पर पड़ा सामना, और धीरे से सिर हाथ का समर्थन करते हुए बिस्तर के किनारे पर ले जाने के लिए इतना है कि सिर और गर्दन और कंधे के ऊपरी भाग में अपनी सीमा से परे काम किया। धीरे-धीरे मंजिल की दिशा में अपने सिर को कम उसके हाथ रखे हुए हैं। धीरे-धीरे अपना हाथ हटा और सिर और गर्दन zaprokinte वापस दूर संभव के रूप में। कई बार एक छोटे से पक्ष की ओर से अपना सिर घुमाने। उसके हाथ की मदद से, अपनी मूल स्थिति में वापस भेज दें।

5. ओर करने के लिए गर्दन की ढलानों। एक कुर्सी पर बैठे, अलग अलग दिशाओं में अपना सिर झुका सकते हैं।

6. गर्दन के रोटेशन। एक कुर्सी पर बैठो और वापस संभव के रूप में सिर खींच के रूप में ज्यादा। इस स्थिति से, जहाँ तक संभव पक्ष ओर से अपना सिर घुमाने।

7. झुकने बैठे स्थिति में गर्दन। एक कुर्सी पर बैठे और सीधे आगे हैं और आराम घूर। सिर इतना है कि अपनी ठोड़ी छाती के रूप में करीब था कम करें। उसके सिर के पीछे अपने हाथ पकड़। हथियारों ताकि कोहनी नीचे निर्देश दिया जाता है कम करें।

गर्दन के लिए ये अभ्यास ग्रीवा osteochondrosis की वजह से रीढ़ की हड्डी में पुराने दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यहां तक कि तीव्र दर्द में आप, 2. अभ्यास №1 करने की कोशिश करने की जरूरत है वे मदद तीव्र दर्द को दूर और आप राहत महसूस कर। जैसे ही एक तेज दर्द पारित करेंगे, तो आप व्यायाम की पूरी रेंज शुरू कर सकते हैं।

ये अभ्यास क्योंकि जटिल के निष्पादन के दौरान "चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम," के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता चमड़े के नीचे ऊतक को सक्रिय करता है, मांसपेशियों में काम न केवल गर्दन लेकिन यह भी चेहरा है। जिमनास्टिक के प्रभाव में सुधार परिसंचरण रंग और त्वचा टोन में सुधार करने में मदद करता है। इस मामले में, त्वचा कोमल और तना हुआ हो जाता है।