कैसे गर्भावस्था के दौरान paleodiety रहना?

Paleodieta अच्छे पोषण के प्रशंसकों के बीच तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है, और यह, आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह कई स्वास्थ्य लाभ है। इसके अलावा, बिजली की इस पद्धति के समर्थकों को आश्वस्त किया कि उनके द्वारा बनाए गए उत्पादों अपने स्वाद संसाधित करने के लिए अवर नहीं हैं, लेकिन इसे और अधिक उपयोगी है। फिर भी, हम सब कैसे महिलाओं और लड़कियों के स्वाद वरीयताओं को बदलने में, जब वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं पता है। यहां तक कि समर्थकों paleodiety कोई अपवाद नहीं हैं। कल आप सबसे अच्छा ताजे फल और सब्जियों देना, और अब आप एक कुकी, कैंडी पर और प्रसंस्कृत मांस उत्पादों की खींच। इस मामले में क्या करें?

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि पैलियो आहार गर्भवती महिलाओं के लिए कई फायदे हैं। उत्पाद है कि यह प्रोटीन, विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन डी, फोलिक एसिड और लोहे का एक बहुत शामिल करने के लिए अनुमति देता है। अगर आप चाहते हैं गर्भावस्था जटिलताओं के बिना था इन सभी पोषक तत्वों महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यदि आप एक लंबे समय के लिए paleodiety फंस रहे हैं, ऊपर उस पर सिर्फ इसलिए कि आप बच्चे के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं देना नहीं है। आप सभी की जरूरत है - कुछ परिवर्तन करना है।

सुझाव नंबर 1: शेयरों की तैयारी

आप paleodiete का पालन करें, तो आप इसे एक हज़ार बार सुना है: उपयोगी स्नैक्स का एक छोटा सा की आपूर्ति तैयार करें। लेकिन अब यह दोगुना महत्वपूर्ण है, जब आप गर्भवती हैं, क्योंकि भोजन के लिए अपनी इच्छा आप ओवन, narezhete मीठे आलू को गर्म और 20-30 मिनट के लिए यह बेक बनने के लिए के लिए इंतजार नहीं होंगे। इसलिए, आप दृश्य के क्षेत्र में है कि पहली गिरावट है, और यह आमतौर पर कुछ, नमकीन मीठा या कुरकुरे है।

कुछ लोगों को एक सीमा तक ही अगले सप्ताह या यहाँ तक कि एक महीने के लिए खाना बनाने रसोई घर में सारा दिन रविवार खर्च करने के लिए के रूप में। आप सप्ताहांत पर इतना समय खर्च करने को तैयार हैं, तो आप इसके लिए जा सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान महिला को सारा दिन रसोई घर में खड़े रहने के लिए मुश्किल है। क्या करें? , तैयार भोजन या रात के खाने से बचा के एक जोड़े हमेशा अपने फ्रिज में कुछ पौष्टिक नाश्ता किया गया है की कोशिश करो। तो अगर आप भोजन जब भी यह हो जाएगा के लिए तरस को संतुष्ट करने में सक्षम हो जाएगा।

सुझाव नंबर 2: कार्बोहाइड्रेट जोड़ने

जब आप paleodiety रहना है, तो सबसे अधिक संभावना निर्णय लेते हैं, वे रोटी देने के लिए कसम खाई। हालांकि, इससे पहले और गर्भावस्था के दौरान अपनी हालत बहुत अलग है। शायद अब आप मूंगफली का मक्खन, मांस के साथ एक सैंडविच, खस्ता पनीर पिज्जा या यहाँ तक कि रोटी के एक टुकड़े के साथ टोस्ट खाने के लिए अचानक भूख से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

यह पता चला इसका कोई खास कारण अपने शरीर को सुनने के लिए है। जो महिलाएं गर्भवती बनना चाहते हैं या एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, के रूप में इस भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में योगदान और गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान अपनी पर्याप्त विकास सुनिश्चित करेगा, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने चाहिए।

इसके अलावा, Obstetricians और Gynecologists के अमेरिकी कॉलेज से शोधकर्ताओं ने पाया कि एक आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के निचले स्तर से भरपूर, काफी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यह तर्क विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन वास्तव में, अध्ययन के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट की खपत के निम्न स्तर आहार का 40% है। एक आदमी है जो paleodiete चाहिए के लिए, यह एक बहुत अधिक की तुलना में वह करने के लिए इस्तेमाल है।

सुझाव नंबर 3: केला रोटी तैयार

आप paleodiety अभ्यास करते हैं, आप पहले से ही पता है कि केले - इस बहुमुखी उत्पाद। उनमें से बिस्कुट, ब्रेड, चिप्स और मिठाई पका सकते हैं। केले रोटी - इस उत्पाद का एक और स्वस्थ पकवान है। यह आपको कई बार की बचत होगी, जब अचानक वहाँ भोजन के लिए एक तरस।

इसके अलावा, यह पकाने के लिए बहुत आसान है, और आप अतिरिक्त उत्पाद का एक बहुत जरूरत नहीं है। तो, आप क्या करना चाहिए? एक ब्लेंडर दो पीले केला प्यूरी और मिश्रण समुद्री नमक से एक चम्मच तथा कसावा आटा का एक कप से उत्पन्न में पीस। आटा के छोटे गोल फ्लैट हलकों फार्म और चर्मपत्र कागज पर रख दें। 20-25 मिनट है, और देखा के लिए 190 डिग्री पर ओवन में सेंकना! गर्भावस्था में अपने जीवन सिर्फ 10 बार हल्का हो गया है।

सुझाव नंबर 4: एक विद्रोही बन

आप गर्भावस्था के दौरान वेब एक स्वस्थ आहार खोजने का प्रयास करते हैं, तो सबसे सूत्रों आप paleodiete के लिए क्या खाने के लिए विपरीत खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की सिफारिश करेंगे। एक नियम के रूप में सिफारिशों का कहना है: अधिक डेयरी उत्पाद, बेहतर कम वसा वाले खाने, सेम का एक बहुत खाते हैं और यह सुनिश्चित करें कि आप एक दिन साबुत अनाज के छह ग्यारह सर्विंग्स खाने बनाते हैं!

यह पता चला जब आप कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को बीज की जरूरत होती है, मन में है कि यह है कि वे कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। सिफारिशों के लिए कारण डेयरी उत्पादों का उपभोग करने के? यह सरल है: आप कैल्शियम की जरूरत हड्डियों को मजबूत बनाने और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए। बीन्स प्रोटीन है, जो अपने बच्चे की कोशिकाओं के निर्माण ब्लॉक बनाने के लिए मदद करता है, और साथ ही लोहा, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है के भंडार भरने के लिए की जरूरत है। लेकिन यह पता चला है, तो आप सब्जियां, मांस, नट और बीज, जो paleodiete में खाने के लिए उपयोग किया जाता है के रूप में इन पोषक तत्वों मिल सकती है।

सुझाव नंबर 5: पैक खाद्य पदार्थ को चालू करें

यहां तक कि अगर आप घर का बना भोजन के बड़े समर्थक हैं, हम दुकान से नमकीन में लिप्त नहीं होना चाहिए, अगर गर्भावस्था के 6 महीने में, आप बुरा उनके बिना लग रहा है। इसका मतलब यह है कि यह नियमों को तोड़ने के लिए समय है।

यह नाश्ता कि paleodiete में खाया जा सकता है पता चला है, और अधिक किफायती होता जा रहा हर दिन। बस सुनिश्चित करें कि पैकेजिंग उचित लेबल, साथ ही स्वयं अध्ययन के रूप में सामग्री की सूची थी। हमेशा की तरह, कम सामग्री, बेहतर। सावधान रहो और उत्पादों है कि इस तरह के कैनोला, कुसुम, सूरजमुखी, सोयाबीन या मूंगफली के रूप में वनस्पति तेलों शामिल नहीं खरीदते हैं। बेशक, इन तेलों लगभग सभी खाद्य पदार्थ पैक है। लेकिन अगर आप खोज, आप कई जो जब paleodiete बर्दाश्त कर सकते हैं मिल जाएगा।

सुझाव नंबर 6: हड्डी शोरबा सबसे अच्छी दवा है

इस उत्पाद को paleodiete पर एक जादू अमृत है। यह 24-48 घंटे पानी सभी खनिजों कि हड्डियों को शामिल अवशोषित करने के लिए अनुमति देने के लिए के लिए उबाल कच्चे जानवरों की हड्डियों से तैयार रहना चाहिए। क्योंकि यह एक रूप resorbable कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस और सल्फर, जो एक बच्चे हड्डी के गठन के लिए आवश्यक होते हैं इस तरह के एक शोरबा का उपयोग करते हैं, किसी भी मानव स्वास्थ्य इतना एक गर्भवती महिला के बारे में कहने के लिए पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं, पहले ही उल्लेख के रूप में, पर्याप्त प्रोटीन भोजन से प्राप्त करना होगा। लेकिन अगर आप मांस के बारे में सोचा से बीमार हो जाते हैं क्या करना है? इस मामले में, आप भी हड्डी शोरबा में मदद मिलेगी। वह आसानी से पच प्रोटीन और कई पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा, और इस तरह आप जंक फूड खाने के लिए नहीं है। यह भी पाचन में प्रतिरक्षा प्रणाली और एड्स का समर्थन करता है।