अनुकूली और मुख्य परिसर: Bubnovskaya जोड़ों के लिए प्रयोग करता है। सबसे प्रभावी अभ्यास

जोड़ों और musculoskeletal प्रणाली की समस्याओं, कई दवा चिकित्सा या शल्य चिकित्सा के लिए बदल रहे हैं के इलाज के लिए। एक वैकल्पिक पद्धति अद्वितीय है जिमनास्टिक Bubnovskaya जोड़ों के लिए। kinesitherapy - एमडी भी विशेष रूप से डिजाइन व्यायाम के साथ सबसे गंभीर मामलों में जीवन की एक सामान्य तरीके पर लौटने के लिए musculoskeletal प्रणाली को बहाल करने में मदद करता है।

विधि क्या है?

kinesitherapy का मुख्य उद्देश्य - आंदोलन के साथ इलाज। अद्वितीय तकनीक पारंपरिक चिकित्सा के हस्तक्षेप के बिना सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य बनाने की अनुमति देता है, लेकिन केवल अपने स्वयं के मानव भंडार का उपयोग करते हुए और रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के साथ समस्याओं का मूल कारण को नष्ट करने से - शारीरिक निष्क्रियता। ऐसी चिकित्सा के अनुयायियों musculoskeletal प्रणाली के विभिन्न विकृतियों के साथ रोगियों के हजारों थे। उपचार की सफलता रोगी की इच्छाओं पर निर्भर करता है।

भौतिक चिकित्सा में वहाँ कुछ सरल नियमों का रोगी द्वारा अपनाई जाने वाली डॉ Bubnovsky के अनुसार, कर रहे हैं। रीढ़ की हड्डी और जोड़ों जिमनास्टिक के सुधार की गोलियां, मलहम, इंजेक्शन, नाकेबंदी और संचालन के उपयोग के बिना अनुमति देता है। इसके अलावा इस भौतिक चिकित्सा पैल्विक अंगों की बीमारियों के साथ मदद कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ब्रोन्कियल अस्थमा में मादक पदार्थों की लत से छुटकारा पाने के। प्रत्येक व्यक्ति के मामले के लिए यह अभ्यास है कि शुरू में एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रदर्शन करना चाहिए की एक व्यक्ति सेट विकसित करने के लिए आवश्यक है।

Bubnovskaya शुरुआती के लिए व्यायाम

अनुकूली जिमनास्टिक जो लोग रीढ़ की हड्डी में दर्द और पाठ्यक्रम Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo अभ्यास की मदद से जोड़ों से छुटकारा पाने का फैसला किया है के लिए है। यह आप और अधिक गंभीर तनाव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए अनुमति देता है।

ऐसा करने के लिए, निम्न चरणों का पालन:

1. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, तो आपको कुछ गहरी साँस लेने के लिए की जरूरत है। साँस लेना के दौरान एक छोटे से उठा लिया जाना चाहिए और अपने हाथों से परिपत्र आंदोलनों बनाने के लिए, और साँस छोड़ते पर - एक प्रारंभिक जगह पहुंचा दिया।
2. ध्वनि "पीएफ" उच्चारण करने की कोशिश कर कसकर बंद होंठ के माध्यम से अपने पेट पर हाथ डालने। इस तरह के एक सांस सफाई कहा जाता है।
3. यह प्रेस को तैयार करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ, अपने घुटनों और हाथ मोड़ महल में बंद करने के लिए और सिर के पीछे स्थित है। साँस छोड़ते पर, सिर और धड़ लिफ्ट, घुटने कोहनी के लिए पहुँचने की कोशिश कर। निःश्वसन प्रारंभिक स्थिति छोड़ देते हैं।
4. करने के लिए "polumostik" व्यायाम प्रेस के लिए के रूप में एक ही स्थिति रखा जाना चाहिए। हाथ ट्रंक के साथ रखा जाना चाहिए। जब श्वास श्रोणि (अचानक आंदोलनों के बिना) और साँस छोड़ना उठा - छोड़े गए।
5. सभी चौकों पर बनें और आगे झुक, अपनी कोहनी झुकने करते हैं, और वापस।
6. नीचे - एक ही स्थिति में ऊपर की ओर साँस छोड़ना और प्रश्वसनीय पर वापस मोड़ के लिए आवश्यक है। सांस जब यह धीमी और शांत होना चाहिए।

प्रारंभ में शुरुआती के लिए Bubnovskaya अभ्यास एक कोच या एक पुनर्वास चिकित्सक को इस कार्यक्रम में प्रशिक्षित की देखरेख में रोगी द्वारा किया जाना चाहिए। यह श्वास को नियंत्रित करने, अभ्यास के दौरान अपने स्वयं के भलाई का ट्रैक रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

जोड़ों का इलाज

दैनिक अभ्यास जैसे गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, कम पीठ दर्द, फ्लैट के रूप में विकृतियों पर दर्द की राहत देने के। जोड़ों के लिए Bubnovskaya अभ्यास जो शरीर पर गंभीर साइड इफेक्ट की एक संख्या है दवा प्राप्त करने के लिए की जरूरत है, के बारे में भूल जाएगा।

आदेश में एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, सबसे कम भार के साथ शुरू होता है। एक ही कार्रवाई की पुनरावृत्ति की संख्या - 10-20। कार्रवाई परेशानी का कारण नहीं होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के उपचारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करने के 3 महीने से पहले नहीं होना चाहिए।

टखने और घुटने के जोड़ों का विकास

हर सुबह आसान अभ्यास है कि यहाँ तक कि जब बिस्तर में झूठ बोल रही है किया जा सकता है के साथ शुरू करना चाहिए। Bubnovsky पैर के जोड़ों के विकास के साथ शुरू करने की सलाह दी। यह लापरवाह स्थिति में पैर सीधा और पैर की उंगलियों के लिए और खुद के मजबूत करने के लिए काफी है। आप इस अभ्यास के 20 repetitions के प्रदर्शन और पैर की परिपत्र रोटेशन के पास जाना चाहिए।

जिमनास्टिक Bubnovskaya करने में मदद मिलेगी सुबह में अपने घुटनों का विकास करना। जोड़ों के लिए अगले व्यायाम के लिए उपयोगी होगा। अपनी पीठ पर झूठ बोल आप घुटनों को मोड़ और बारी सीधा, पर एक जुर्राब खींच चाहिए। इस की एड़ी आगे खिंचाव चाहिए।

कूल्हे के लिए व्यायाम

श्रोणि जोड़ों के लिए Bubnovskaya अभ्यास अभ्यास है कि musculoskeletal प्रणाली और आंतरिक अंगों इस क्षेत्र में स्थित हैं पर लाभकारी प्रभाव हैं शामिल है। ऐसा करने के लिए, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है घुटनों पर अलग और मोड़ उसके पैर फैल गया। यह मेरी टांगों के बीच अपने घुटनों कम करने के लिए कर देते हैं और फर्श को छूने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। यह एक रात की नींद के बाद श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा। इस अभ्यास को दोहराएँ 10-15 गुना, आप "polumostik" प्रदर्शन कर सकते हैं। अगले के संयुक्त विकास के अंत में अपने घुटनों को मोड़ और उन्हें सीने से खींच। इस मामले में, ठोड़ी हमेशा घुटनों स्पर्श करना होगा।

Bubnovsky: रीढ़ की हड्डी में जिमनास्टिक

पीठ दर्द अब बहुत से लोगों के लिए परिचित है, और मुख्य "योग्यता" उस में आसीन जीवन शैली है, जो हाइपरटेंशन (कमजोर) की मांसपेशियों की ओर जाता है के अंतर्गत आता है। फिजियोथेरेपी सिम्युलेटर पर अभ्यास है, जो भी लेखक तकनीक द्वारा विकसित किया गया था की एक संख्या भी शामिल है। यह आपको दर्द को दूर जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और मांसपेशी टोन दूर करने के लिए अनुमति देता है। सभी नियमों के अधीन रहते हुए व्यवहार के कारण रीढ़ की हड्डी है, जो है, यह प्रतीत होता है के साथ समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है के रूप में, Bubnovsky अनुसार, केवल सर्जरी द्वारा हल किया जा सकता है।

रीढ़ की हड्डी है, जो अक्सर के रूप में चरम पुनर्वास उभार में लागू किया, डिस्क हर्नियेशन, अपक्षयी परिवर्तन, osteochondrosis, स्कोलियोसिस में जाना जाता है के लिए जिमनास्टिक्स। सबसे प्रभावी व्यायाम:

1) आगे बढ़ाया पैरों के साथ फर्श पर बैठे, हम शुरू नितंबों पर घूमना। हथियारों कोहनी पर आमादा किया जाना चाहिए।

2) अब, फर्श से अपने पैरों विच्छेद, अपने घुटनों को मोड़ और एक इसी तरह की कार्रवाई प्रदर्शन करते हैं।

3) पीठ और घुटनों को ऊपर और नीचे साँस छोड़ना और सांस लेने पर क्रमश: फ्लेक्स के लिए हो गया है।

4) जोड़ों के लिए Bubnovskaya व्यायाम भी खींच अभ्यास भी शामिल है। सभी चौकों पर एक स्थिति से, आप अपने बाएँ पैर और वापस खींचने के लिए अपने अधिकार पर बैठने की जरूरत है। बायां हाथ आगे और धीरे धीरे विस्तार किया जाना चाहिए, बिना अचानक आंदोलनों मांसपेशियों, धड़ खिंचाव।

जिमनास्टिक्स Bubnovskaya काठ "कैंची" के प्रदर्शन में दर्द को खत्म करने और "साइकिल" व्यायाम करने के लिए मदद करता है। इसके अलावा पैरों फड़फड़ाने तुला और सीधा हालत की सिफारिश की।

मैं कर सकता हूँ एक हर्नियेटेड डिस्क पर अभ्यास?

कई रोगियों मानना है कि रीढ़ की हड्डी में हर्निया में जिमनास्टिक Bubnovskaya - दर्द से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। व्यायाम पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने, प्रभावित मांसपेशियों की ऐंठन आराम, समस्या क्षेत्र को रक्त की आपूर्ति में सुधार और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव मदद करता है।

निष्पादन मोड जिमनास्टिक्स परिसर खुद को व्यायाम विशेषज्ञ जाना चाहिए चुने आधार पर द गंभीरता द मरीज की हालत।